Exercices Par L Incontinence Urinaire Chez Les Femmes : Solutions Naturelles Et Efficaces
L'incontinence urinaire est un problème courant chez de nombreuses dames, mais Pourquoi l’envie fréquente d'uriner augmente quand il fait froid? Comprenez la situation et les solutions possibles avec Em Médical existe des routines d'entraînement spécifiques qui peuvent aider à renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien et à améliorer le contrôle d'une vessie pas de recourir à des traitements médicaux invasifs.
Exercices de Kegel
Les routines d'entraînement de Kegel sont souvent recommandés pour renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut réduire l'incontinence urinaire. Voici conseils sur comment les aider à faire :
Identifiez les tissus musculaires : Pour cela peut, interrompez le bouger urinaire lorsque vous allez aux toilettes.
Contractez les tissus musculaires : Une cas identifiés, contractez ces muscles pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 à 15 occasions par séance, plusieurs religions par jour.
Exercices de Balloon Kegel
Cet entraînement consiste à penser que vous aussi retenez un ballon imaginaire avec les tissus musculaires du plancher pelvien. Contractez et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 occasions par séance.
Exercices de Pont
Allongez-vous en ce qui concerne le dos dans les genoux pliés et les ft à plat concernant le sol.
Levez lentement les hanches en contractant les tissus musculaires du plancher pelvien et maintenez la lieu tout au long 5 à 10 secondes.
Redescendez doucement et répétez 10 occasions par séance.
Yoga et Pilates
Yoga : Les poses tout comme le "baddha konasana" (pose du papillon) et le "malasana" (squat profond) peuvent renforcer les tissu musculaire pelviens et améliorer le contrôle de la vessie.
Pilates : Les entraînements de Pilates ciblent également les tissus musculaires du plancher pelvien, Envie FréQuente D'uriner offrant un renforcement international et une meilleure posture.
Conseils supplémentaires
Hydratation adéquate : Buvez suffisamment d'eau tout sur le long de la excursion d'une journée par maintenir une bonne santé d'une vessie.
Évitez les aliments irritants : Réduisez la consommation d'repas épicés, de caféine et d'alcool qui peuvent aggraver les signes d'incontinence urinaire.
Conclusion
En incorporant ces routines d'entraînement dans votre routine quotidienne, vous aussi pouvez renforcer efficacement les tissus musculaires du plancher pelvien et améliorer votre contrôle d'une vessie, réduisant ainsi les signes d'incontinence urinaire de méthode naturelle et très bon. Il est recommandé de consulter un expert d'une bien-être par un programme d'exercices personnalisé en fonction de votre état de bien-être et de vos besoins spécifiques.